Kas vajate tegelikult oma menstruaaltsükli jaoks erinevaid enesehooldustooteid?

2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-09-05 15:48

Valud ja valud, tunne, et tunnete end kergelt maha, iha maapähklivõi šokolaaditasside järele – ei oota, kartulikrõpsud: menstruaaltsükkel on üks emotsioonide mägironija. Ja seega on palju tooteid, mille eesmärk on muuta see vähem õnnetuks – ja need kõik ei piirdu selle kuu ajaga.

Kui Midol või kuumakompress võisid olla teie abinõud menstruatsioonihädade korral, siis nüüd on teie tsüklit silmas pidades spetsiaalsed nahahooldustooted (nt perioodipõhise tellimisteenuse Blume tooted). Isegi mõned CBD õlid (nt Ned’s Natural Cycle Collection) on mõeldud kasutamiseks terve kuu jooksul. Kuid kas on vaja enesehooldusrežiimi, mis on loodud täielikult teie menstruatsioonile? Nagu selgub, on see keeruline, kuid kehalise kirjaoskuse laiendamine läheb kaugele. Siin on, mida peaksite teadma.

Jälgimine on esimene samm

"Kuidas teate, kas teil on perioodiga seotud nahamuutused või seedeprobleemid või vajate CBD-d, kui te tegelikult ei tea, millises tsükli osas te olete?" Kathryn Davis, MPH, kehalise kirjaoskuse keskuse LOOM perioodikasvataja, ütleb. Ta soovitab rakendust Clue, kus saate ka oma energiataseme ja naha seisundi dokumenteerida. Pärast umbes kolm kuud logi pidamist võib Davise sõnul oodata mustreid – ja need ei pruugi olla sellised, nagu oleksite oodanud.

PMS pole veel kõik

Tõenäoliselt seostate tujukõikumisi, lööke ja šokolaadiisu kõige enam PMS-iga, mis on aeg vahetult enne menstruatsiooni. Kuid teie tsükli muudes punktides toimuvad suured hormonaalsed nihked, mis võivad samuti neid muutusi põhjustada. Nagu Davis selgitab, on menstruaaltsüklil neli faasi: verejooks (teise nimega menstruatsioon), follikulaarne faas, ovulatsioon ja luteaalfaas (mis kestab 11–16 päeva).

"Ovulatsiooni ümber kuni luteaalfaasini toimub tegelikult suur, suur nihe. Kui ma hakkasin oma tsüklit jälgima, märkasin: "Oota, mul ei puhke tegelikult enne menstruatsiooni – mul tekivad ovulatsiooni ajal tohutult puhangud," ütleb ta. See Midol või näomask ei pruugi töötada, kuna kasutate seda kehas toimuva jaoks valel ajal.

Hormoonide tasakaaluhäired on tavalised

Kas olete mõistnud, et tunnete end väsinuna iga kuu samas tsüklis? Ilmselt on see seotud hormoonidega. Davis selgitab, et teie folliikulite faasi lõpus tõuseb östrogeen ja luteiniseeriv hormoon ja seejärel langevad ovulatsiooni ajal, mil osa testosteroonist koguneb ja seejärel väheneb. Lõpuks, kui luteaalfaas algab, suureneb progesteroon. Põhimõtteliselt toimub kaks nädalat enne menstruatsiooni algust palju.

Need muutused võivad teie meeleolule suurt mõju avaldada – lõppude lõpuks põhjustab iga hormoon erinevaid tundeid. Kui folliikulite faasis koguneb energiat östrogeeni, ütleb Davis, et on suurepärane aeg uue projekti alustamiseks. Teisest küljest võite tunda end luteaalfaasis loiumalt, kuna progesteroon on looduslik lõõgastav aine. Kui hakkate oma tsüklit jälgima, hakkate märkama, millised hormooni nihked mõjutavad teie tundeid ja nahka kõige rohkem, kuna need võivad olenevalt inimesest erineda.

Kui otsite veidi täiendavat emotsionaalset tuge, võivad aidata ravimtaimed, nagu Ned’s Hormone Balance Blend Oil. "Paljudel koostisosadel, nagu punased vaarikalehed ja kõrvenõges, on endokriinsüsteemi toetamisel pikk ajalugu," ütleb Brittany Weeden, Ned’s Natural Cycle Collectioni kuraator. "Nad aitavad hoida seda tasakaalus, mis seejärel vähendab sümptomite raskust."

Perioodilised purunemised on vältimatud, kuid neid saab ennetavalt käsitledes minimeerida. "Mõnede inimeste jaoks, nagu mina, on hormonaalne akne väga tõeline," ütleb Blume'i kaasasutaja Bunny Ghatrora. "Seda ei saa täielikult vältida, kasutades ainult aktuaalseid ravimeid [Toimetaja märkus: kuigi mõnikord on selle täielikuks võitlemiseks vaja retseptiravimeid], kuid ma leian alati, et parim viis oma nahaga toimetulemiseks on olla nahaga eriti hoolas ja juua palju. veest." Blume’i Meltdowni akneõli on mõeldud kasutamiseks vahetult enne vistrike tekkimist.

Ennetus on võtmetähtsusega

Kuigi teil võivad menstruatsiooni ajal esineda kõige hullemad valud, meeleolumuutused või akne ägenemised, võib 24–7 kehaga kontakti hoidmine aidata seda paremini hallata. "Teismelisena olin menstruatsioonivalu suhtes alati reageeriv. Ma võtsin kaks valuvaigistit iga kord, kui tundsin, et krambid algavad, ja mõnikord oli mul nii valus, et läksin koolist või töölt varakult koju, mis oli piinlik,”ütleb Blume'i kaasasutaja Taran Ghatrora. "Viimase paari aasta jooksul on mu krambid vähenenud ja see on tingitud sellest, et olen muutunud oma üldise tervise suhtes palju ennetavamaks - joonud rohkem vett, liikunud regulaarselt, vältinud suhkrut ja hoidnud Cloud 9 (PMS-i õli, mis sisaldab eeterlikke õlisid nagu klaas). salvei ja piparmünt) tekil, kui krambid tabavad.

"On oluline, et me hoolitseksime end iga päev, mitte ainult siis, kui tunneme ebamugavust," ütleb Weeden. "Mis tahes probleem meie kehas, alates menstruatsioonieelsetest sümptomitest kuni nahahaigusteni, viitab sageli sellele, et üks või mitu meie bioloogilist süsteemi on tasakaalust väljas."

Kui mõistate paremini, mis teie kehas tegelikult toimub, saate teada, kuidas seda kõige paremini ravida. Kui kahtlete, pidage nõu oma arstiga – ja jah, ostke julgelt ka see pint jäätist.