Nii magavad meditatsioonigurud nagu imikud

2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-09-05 15:44

Nad tunnevad oma teed rahulikus ärkvelolekus, kuid me arvame, et ka maailma suurimad mediteerijad suudavad üsna hästi tõhusalt unistustemaale triivida. Siin jõudsime mängu parimate meditatsioonimeeste (ja meeste) poole, et koguda nende kõige kasulikumaid näpunäiteid magamamineku rutiini kiireks ja lihtsaks lisamiseks, et aidata teil sujuvalt magama jääda.

Vaid 10-15 minutit meditatsiooni võib midagi muuta

Tantrise joogateaduste keskuse asutaja, Rush Communications'i esimees ja Def Jam kaasasutaja Russell Simmons soovitab istuda voodis või padjal, süüdata küünal või viiruk, summutada tuled ja panna telefoni äratuskell. 15 minutit, samal ajal kui kordate vaikselt endale mantrat "RUM". Samuti soovitab ta võtta kuuma vanni lavendliõliga, rüübata kummeliteed ja panna elektroonika „Ära sega” peale, et vältida heli- ja valgushäireid.

Tehke endale jala hõõrumine

Aveda spaahariduse direktor Marc Zollicoffer ütleb, et üks parimaid viise parema une saamiseks on jalgade masseerimine Aveda Stress Fix Body Creme'iga. Lavendli, lavandiini ja savisalvei aroom aitab vähendada stressitunnet ja soodustab lõõgastumist. "Teie jalad on peast kaugemal kui miski muu, nii et see aitab teid maandada ja keha optimaalseks puhkuseks rahustada," ütleb ta. “Masseeri ühe jala sisevõlv teise jala kannaga. Kui partner jalgu hõõrub, on veelgi parem!”

Rutiin on võtmetähtsusega

Ruby Warrington, ajakirja The Numinous asutaja ja raamatu Material Girl, Mystical World autor, ütleb, et regulaarne magamaminekuaeg on kõige olulisem. Minu ideaal on olla kell 21.30 voodis. 30 minutiks lugemiseks ja seejärel kustuvad tuled kella 22ks,”ütleb ta.

Lõika alkohol välja

"On lihtne arvata, et alkohol aitab meil magada, sest tundub, et see lõdvestab meid," ütleb Warrington. "Kuid tegelikult vähendab see REM-une ja mida lähemale enne magamaminekut jood, seda vähem REM-i saate."

Proovi sidrunmelissi

Litsentsiga nõelraviarst ja ettevõtte Floating Lotus kaasasutaja Joel Granik ütleb, et see kõik on seotud sidrunmelissiga taimetee joomisega, "see on ravimtaim, millest enamik inimesi ei tea ja mis on võimas looduslik uneaine." Ta soovitab seda 30 minutit kuumas vees leotada, seejärel segada kuivatatud lavendli ja kummeliga, et see oleks tõhusam.

Reguleerige oma unetsüklit magneesiumiga

Granik ütleb, et magneesium aitab reguleerida unetsükleid ning võimaldab paremini ja sügavamalt magada. "Ujuvteraapias kasutatakse Epsomi soola, mis sisaldab magneesiumi, mida organism omastab, mistõttu aitab hõljumine magada," selgitab ta. Kodus kasu saamiseks proovige võtta pikka vanni Epsomi soolaga või võtta magneesiumi kihisevaid tablette.

Proovige eeterlikke õlisid

Tervikliku heaolu ekspert ja Floating Lotus kaasasutaja Jackie Itzkowitz ütleb, et aroomiteraapia aitab tal uinuda. "Kandke enne magamaminekut kummeli, ylang ylangi või eukalüpti eeterlikku õli jalgadele, randmele või oimukohale," soovitab ta. Või võite sama efekti saavutamiseks kasutada ka difuusorit. "Kui te ei maga hooajaliste allergiate tõttu hästi, on eukalüpti eeterlik õli eriti kasulik."

Muutke oma toitumisharjumusi

Itzkowitz soovitab ka vältida suhkrut ja kofeiini pärast kella 14.00. nii et teie kehal on aega seda enne magamaminekut metaboliseerida.

Ühendage kõigist seadmetest lahti

Joogaõpetaja Jeannine Morris soovitab enne patja löömist kõik, sealhulgas teleri, vähemalt 30 minutiks välja lülitada. "Sinine valgus, mida nad eraldavad, häirib teie unemustrit, " selgitab ta. "Kui te ei saa absoluutselt vooluvõrgust lahti (tere tähtajad, Facebooki jälitamine jne), vähendage oma ekraanide valgustust."

Proovige meditatiivset hingamisharjutust

Kui olete end maha keeranud ja voodis olete, proovige oma närvisüsteemi rahustamiseks hingata viis korda. "Hingake sügavalt sisse viis korda, hoidke sissehingamise ülaosas viis korda hinge kinni ja seejärel hingake viis korda välja, " ütleb Morris. Ta lisab, et oluline on keskenduda hingamisele ja kui teie tähelepanu hajub, naaske selle juurde. Korrake seda harjutust viis kuni seitse korda ilma katkestusteta.

Kujutage ette rahustav stseen

Morris soovitab voodis lamades näha, kuidas liiv kogu kehast välja valgub. "Alustage oma peaga ja minge läbi iga kehaosa kuni varvasteni," ütleb ta. "See tehnika aitab teil lõõgastuda, sest teie keha tunneb end raskena ja keskendumine liiva väljavalamisele on meditatiivne."

Hoidke pliiatsit ja paberit öökapil

Kui olete tavaliselt ärev inimene, hoidke oma öökapil pliiatsit ja padjakest, et ülesannete ilmnemisel saaksite need maha kritseldada ega muretse nende pärast enne hommikut, ütleb Morris.