15 asja, mida iga treeningunurk vajab

2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-09-05 15:44

Olenemata sellest, kas proovite oma treeninguid nullist kolmele korrale nädalas suurendada või ihkate fitnessi rindel uuendusi, oleme kokku kogunud olulised asjad, mida iga treeningunurk vajab, et saaksite kiiresti higistada.

[värskendatud 3. mail 2017]

See kuplikujuline treeningtööriist on mitmeotstarbeline ese, mis aitab teil säilitada tasakaalu, stabiilsust ja tugevust. Kasutage seda kõike alates kardiotreeningutest kuni mõlema poole jõutreeninguni ("BOSU" tähendab sõna-sõnalt "mõlemad pooled üles"). Lihtsalt veenduge, et teil on tasakaal hea, enne kui proovite mõnda tõsiseltvõetavat harjutust!

Tõmbemehhanism

Olenemata sellest, kas teete neid kangi või rõngaste abil, tugevdavad tõmbed käe- ja südamiku tugevust nagu ükski teine. Kui mõte jõutõmmetest kutsub esile vähem kui suurepäraseid mälestusi keskkooli jõusaalitundide treeningutest, alustage aeglaselt ja jätkake harjutamist. Jõuate soovitud korduste arvuni piisavalt kiiresti.

Purilennukid

Liugkettad on väikesed, mis tähendab, et need sobivad ideaalselt, kui teie treeningnurk on sõna otseses mõttes vaid ruuminurk. Kuid see, mis neil puudub, korvab tõhususe: kettad, mida saate osta või rätikutega ise teha, sobivad suurepäraselt kogu keha treenimiseks.

Veepudel

Kõlab nagu terve mõistus, kuid ärge unustage vett juua! Hea viis hüdratsiooni säilitamiseks on hoida treeningpiirkonnas selleks ettenähtud veepudelit, mis tuletab teile meelde pärast treeningut joomist. Valige ühekordselt kasutatavate plastikust veepudelite asemel midagi korduvkasutatavat, et olla keskkonnasõbralikum.

Pulsikell

Kui treenite üksi kodus, jälgige oma treeningu intensiivsust pulsikella abil. See ütleb teile, kas peate soovitud tulemuste saavutamiseks aeglustama või kiirendama, ja on ka palju mugavam kui pulsikella rindkere rihm (sest kuidas saate keskenduda treeningule, kui peate iga kahe minuti tagant uuesti häälestama?).

Hüppenöör

See võib olla väga vana kool (ema 90ndate treeningud), kuid kiire hüppenöör kiirendab pulssi, aitab koordineerida ja on suurepärane kardiovorm. Alustage treeningu alguses viie minutiga ja suurendage seda üks minut päevas, kuni jõuate viieteistkümneni.

Meditsiinipall

Tugevdage oma tuuma või täiustage mõnda plüomeetrilist harjutust kaalutud meditsiinipalliga. Haarake sellest, mis on kaalutud, kuid eksite kergema palliga. Nii, kui otsustate koos sõbraga treenida ja selle teie kahe vahel loopida, vähendate teie kahe vahel vigastuste tekitamise ohtu.

Hantlid

Harjutused, mida saate hantlitega teha, on lõputud - see tähendab, et nende ostmine on 100% õigustatud. Alates isoleeritud triitsepsi kõveratest kuni kaalutud jõutõstusteni – saate oma treeningu jaoks kohandada liigutusi. Kasutage kindlasti erinevaid raskusi, et tagada tugevus, mida aja jooksul juurde saate.

Joogamatt

Olenemata sellest, kas olete aastaid olnud paadunud jooga või hiljuti lapsepoos, on joogamatt rohkem kui lihtsalt jooga jaoks. Venitamine on teie treeningu lahutamatu osa ja vahust joogamatt on ideaalne koht lihaste pikendamiseks – olenemata sellest, millises kardiovaskulaarses tegevuses te osalete.

Vastupanu ribad

Mitte enam jõusaali lihapeade jaoks. Vastupanupaelad on ideaalne tarvik liigutuste juhtimiseks ja lihaste isoleerimiseks. Koguge erinevaid vastupanuvõimeid ja tehke mõned käte- ja jalgadetreeningud (üks kehaosa korraga) ja tunnete põletust kohe.

Motiveeriv kunst

Sest mõnikord on sul vaja midagi, mis sind jätkaks. Kui teie treeningruum on zen-i koht, motiveeritakse teid kergesti liikuma ja ukerdama rohkem kordi nädalas, kui olete harjunud.

Mini ventilaator

Kui teie kodu jõusaal asub keldris või konditsioneerita ruumis, pühkige tolm oma vana kooli ventilaatorilt ja asetage see oma treeningnurka. Värske õhu tuul tõstab motivatsiooni, hoiab sind jahedana ja aitab toal hästi lõhnata… treening.

Stabiilsuspall

Ja sa arvasid, et stabiilsuspallid on mõeldud kõhutreeninguteks. Investeerige kummist stabiilsuspalli ja treenige kehaosi, nagu käed ja välimised jalad. Kui tunnete end tõeliselt uhkelt, hankige selle jaoks väike alus, et see treeningu ajal üle põranda ei veereks.

Vahtrull

Vahtrullid on viimastel aastatel turgu tõesti pühkinud, kuid mõjuval põhjusel. Suurepärane pingul olevate lihaste lõdvendamiseks, keha pikendamiseks ja tselluliidi vähendamiseks – mida mitte armastada? Need sobivad suurepäraselt ka selgroole ja seljale pärast pikka tööpäeva.

Kõlarid

Viimaseks, kuid kindlasti mitte vähemtähtsaks, muusika… sest kes suudab treenida kohutavate lugude saatel? Teil PEAB olema hea muusika, et mitte ainult jätkata, vaid ka keskjooksul ergutada, kui olete lõpetamise äärel. See meeleolukas Bieberi lugu hoiab teid edasi, uskuge.