10 fakti une kohta, mida te ei peaks uskuma

2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-09-05 15:44

Siin on statistika, mis kõlab nagu hüperbool, kuid ei ole seda: unekvaliteedi parandamine on tervisele ja õnnele sama kasulik kui loterii võit. Ühendkuningriigis asuv arst leidis nelja aasta jooksul Ühendkuningriigi leibkondades enam kui 30 500 inimese unemustrite analüüsimisel, et "teie unekvaliteedi parandamine viib vaimse ja füüsilise tervise tasemeni, mis on võrreldav inimese omaga, kes on võitnud umbes £ jackpoti. 200 000." Dramaatiline erinevus üldises õnnelikkuses, kas pole? Seda silmas pidades avaldasime uneekspertidele dr Taryn Forrellile, OLLY tooteinnovatsiooni osakonna asepresidentidele ja Night Padja kaasasutajale Kalle Simpsonile abi eest nende populaarsete müütide purustamisel, mis puudutavad oma öiste Z-de tabamist.

Melatoniini tuleks võtta ainult öösel

Tõenäoliselt teate, et läänesuunaline reisimine on seotud varaõhtuse unisuse ja koidueelse ärkamisega. Läände reisides võib melatoniini ajavööndi kohandamiseks võtta hommikul. Ida suunas reisimist seostatakse raskustega sihtkoha magamamineku ajal uinuda ja raskustega hommikul üles tõusta. Sel juhul on kõige parem võtta melatoniini õhtul kohaliku aja järgi. Võtke see 30 minutit enne magamaminekut ja olete valmis minema. Parema une saavutamiseks proovige Olly Restful Sleep Blackberry Zen Vitamin Gummies.

Lavendel on ainuke lõhn, mis rahustab ja valmistab uinumiseks ette

Ei! Igasugune lõhn, mis paneb sind end lõdvestunult tundma, on hea. Simpson kasutab niisutajat ja lisab eukalüptiõli tilgad, "mis soodustab lõõgastumist ja aitab und häirida," ütleb ta. Teine tehnoloogiliselt arenenud kodulõhna valik on Aera, mis lisab teie koju lõhna, mis on täiuslikult ühtlane kogu teie ruumis. Proovige magamistuppa mõeldud Poetry lõhna, mis sisaldab eukalüpti ja vetiverit.

Peaksite end soojas pugema

Simpson lülitab alati õhu sisse (isegi talvel!) ja seab selle 67 kraadi ümber. "Kehatemperatuur peab langema kolm kraadi ja on tehtud uuringuid selle kohta, kui raske tekk teie peal on, mis aitab teil paremini magada," ütleb ta. Aitab ka ukse sulgemine külma õhu hoidmiseks ja ümbritseva valguse blokeerimine.

Inimesed kirjeldavad end selili magajatena, külili magajatena, kõhuliigajatena jne

Simpson juhib tähelepanu, et jah, kõik pooldavad magamisasendit, kuid keskmine inimene vahetab igal õhtul asendit kolm kuni 36 korda.

Alkohol aitab magada

"Ühel hetkel kirjutasid arstid selle isegi välja, et aidata teil magada, " ütleb Simpson. Kuigi alkohol soodustab alguses uimasust, häirib see lõpuks teie keha võimet siseneda REM-tsüklisse, st sügavaimasse uneseisundisse. "See on ka diureetikum, mis põhjustab vannitoa kasutamise ärgates, mis võib põhjustada dehüdratsiooni ja halva unekvaliteedi," märgib Simpson.

Peaksite oma voodi varustama valge voodipesuga

Enamik inimesi arvab, et nende voodipesu peaks olema valge. "Kaheksakümmend kuni 85 protsenti isegi moe voodipesu müügist on mõnes versioonis valge," märgib Simpson. "Kasulikku voodipesu nimetatakse "köögiviljade" kategooriasse, kuid valge on tegelikult magamiseks kõige halvem värv!" Ta soovitab seda mitte teha, kuna see peegeldab valgust ja valgus mõjutab teie ööpäevarütme, öeldes teie kehale, et peaksite olema ärkvel ja mitte magama.

Sa pead üksi magama

Enamik inimesi arvab, et nad saavad parima unekvaliteedi saavutada ainult siis, kui neil on ainult voodi. Siiski on uuringuid, mis toetavad diaadilist und (voodijagamist) ja seda, kuidas see une kvaliteeti tegelikult parandab. "Füüsiline vahetus tekitab turvatunde ja see täiendav turvakiht võimaldab kõrgendatud lõõgastusseisundit, mis on ülioluline sügavaima ja kõige taastavama uneseisundi saavutamiseks," märgib Simpson.

Mida rohkem magad, seda paremini tunnete end

Me kõik magame 90-minutiste unetsüklitena. "Keset ärgates võite tunda end rahutuna ja kõhedana," ütleb Simpson. Ta soovitab uneaja ajastada umbes viie või kuue unetsükliga 90-minutilise sammuga. Google'il on planeerimisel abiks mugav unekalkulaator. Kui olete napper, planeerige poolteist tundi kahe asemel.

Me kõik vajame 8 tundi und

Seoses viimase müüdiga muutub teie une hulk teie elu jooksul. "Imikud, noorukid, rasedad emad ja naised üldiselt vajavad keskmiselt rohkem und," ütleb Simpson. Täiendavast unest saavad kasu ka sportlased ja need, kelle füüsiline või vaimne stress on suurenenud. Kõik teised? No see on individuaalne asi.

Une vahelejätmine ei mõjuta teie nahka

Forrelli ütleb, et unepuudus vallandab keha stressireaktsiooni, mis suurendab nahapõletikku. Soovitades seitse kuni üheksa tundi öö kohta, ütleb ta, et "õige uni on oluline stressireaktsiooni kontrolli all hoidmiseks ja samal ajal naha noorendamiseks."