Kuidas paremini magada: akupunkturistide nõuanded, mida tuleb proovida

2023 Autor: Daisy Oakman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-09-05 15:44

Olenemata sellest, kas ärkate öösel või teil on raskusi uinumisega, on öösel hea välja puhata lihtsam öelda kui teha. Kui teile tundub, et olete seda kõike edutult proovinud, võib järgmiseks sammuks olla nõelravi.

"Nõelravi on suurepärane vahend paljude stressiga seotud seisundite, sealhulgas ärevuse korral, mis on halb une tavaline põhjus," ütleb Holistic Healing Centeri nõelravi praktik Alik Minikhonov. Kuid nõelravist kasu saamiseks ei ole vaja täielikku ravi. Käisime ekspertide juures, et õppida nende läbiproovitud ja tõelisi magamamineku meetodeid ning peamisi survepunkte, millele oma kehal tähelepanu pöörata. Need nõelraviarstide poolt heaks kiidetud meetodid aitavad teil kindlasti kiiremini uinuda ja saavutada sügavama puhkuse.

Võtke epsomi soolavann

"Epsomi ja meresoolad on nii luksuslikud kui ka tervislikud," ütleb dr Gabrielle Francis. "Sisaldavad palju magneesiumi ja muid mineraalaineid, lõdvestavad lihaseid ja rahustavad meelt, eemaldades samal ajal pehmetest kudedest toksiine, nagu piimhape." Ta soovitab segada kaks tassi soola sooja vanni ja leotada 20 minutit. "Lõõgastuge ja kujutage ette, et stress lahkub teie kehast."

Enne magamaminekut leotage jalad soojas vees

Seda tehnikat on Hiinas kasutatud tuhandeid aastaid ja seda on soovitanud mitmed nõelraviarstid. See on suurepärane võimalus, kui te ei soovi end täis vannis käia. "Leota jalgu enne magamaminekut 30 minutit soojas vees, seejärel vajutage 10 minutiks neeru (KI) akupunkti [jala põhjas]," ütleb nõelraviarst Wen Jiang. "See asub kolmandikul teest piki joont, mis on tõmmatud teise varba juurest kuni kannani."

Kui teil pole pool tundi aega, soovitab Nicole Withrow 10–15 minutit. "See aitab maandada keha energiat enne magamaminekut, kasutades jalgade põhjas olevat neerukanalit, et aidata kaasa kesknärvisüsteemile," selgitab Withrow. Samuti soovitab ta kombineerida seda tava teiste lõõgastusvormidega, nagu hingamistöö, meditatsioon, palve või lugemine.

Masseeri oma varbaid

"Kui ma peaksin andma ühe näpunäide, masseeriksin kõigi varvaste padjandeid, eriti suurt varba," ütleb Dan Ferguson. Need piirkonnad aitavad meelt ja aju rahustada. Surve peaks olema kerge kuni mõõdukas ja seda tuleb teha ainult umbes 45 sekundit.

Masseerige aeglaste ringjate liigutustega kõrva taga olevat punkti

"Sõltuvalt teie unetuse algpõhjusest võib akupressuurmassaaž anmia punktis aidata," selgitab Bonnie Sweetland. "Selle punkti stimuleerimine rahustab nii vaimu kui ka maksatuult, mis on unehäirete võimalikuks teguriks." Masseerige aeglaste ringjate liigutustega või vajutage ja hoidke mitu korda päevas paar minutit kõrva taga asuvat punkti.

Lisage oma öisesse rutiini eeterlikke õlisid

See võib olla mis tahes eelnevalt mainitud näpunäidete või muude voodieelsete rutiinide lisand. "Eeterlikud õlid aitavad nende farmakoloogilise toime tõttu teie füsioloogiale ja haistmismõjude tõttu teie aju limbilisele süsteemile," selgitab dr Francis.

Ta soovitab konkreetselt kasutada lavendlit: "Lavendli eeterlik õli stimuleerib autonoomse närvisüsteemi osa, mida tuntakse parasümpaatilise süsteemina, mis aitab keha rahustada ja viib meid võitlus- või lennurežiimist välja." Proovige lisada paar tilka difuusorisse, vannivette või hingata otse pudelist sisse.